最近の筋トレ種目＆サプリメント2025年3月

こんにちは！Jomaです。

今回は現在の筋トレ種目を記録も兼ねて書いていきたいと思います。

それぞれの種目についても軽く説明していきます。

筋トレ1年目の記録2024/11/30

今回は筋トレ1年の記録をしていきます。前回２ヵ月サボっていた報告をしましたが、サボっていた期間を抜いて１年が経過しました。今の体や体重などを公開していくので参考にしてください。

種目
1. 腕
2. 肩
3. 脚
4. 胸
5. 背中
サプリメント

種目

腕

下の種目から紹介。

ワンハンドダンベルカール
片方ずつだと意識しやすくて、肩が上がりずらいから良い。
写真だと切れてるけど4セット。
時間がかかるのがデメリット。

ケーブルプレスダウン
本来は三頭の2種目目にやるけど、肘が痛くてこの日は最初に。
コツを掴んできていい感じ。
W型のバーがおすすめ。

バーベルカール
とにかくみんながおすすめする二頭種目第一位。
肩が上がりやすいから注意。
肘を固定する。
しんどいから苦手。

フレンチプレス
横川君を見て始めた種目。
三頭はこれを始めて明らかに大きくなったけど、肘が痛すぎる。
フォームを研究しても治らずに苦戦中。
ライイングエクステンションに転換しようとするもコツが掴めず。
やりたいけどやれない。これがプレスダウン。
サポーターも検討中。

追記
やっぱりライイングエクステンションじゃダメだ…
フレンチプレスのパンプ間を忘れられない。

インクラインダンベルカール
これも王道だけど、自分は二頭の3種目目にやっている。
セット後にハンマーカールとダンベルフライで追い込む。
二頭と三頭を同時にやるから時短できるように。

肩

ミリタリー or スミスショルダープレス
マシンが開いていたらスミスを選ぶ。
重量を意識。

ダンベルショルダープレス
可動域を意識しながらも重量を目指す。

サイドレイズ
最初は高重量でやってたけど、肩の成長が乏しく軽くして可動域を意識。
そこからは良い感じ。

リアデルト
最近やっとコツを掴めてきた。
しっかりリアに効いている感じがしていい。
とにかくリアを意識する。
時間がある日は、この後にアプライトロウをやる。

脚

大嫌いな脚トレ。
ジムにあまり行けない月は、一回しかやらない時もある。
だがチキンにはなりたくない。

スクワット
肩で上げようとすると、腰がやられそうになる。
とにかく脚の筋肉を使う。

ハックスクワット
脚の種目で一番キツイ。
これ考えたの誰？
膝がたまに痛くなる。
しっかりしたまで下げることを意識する。

レッグカール
意外と難しくて、最初の頃はスネにきいていた。
意識すると良さげだが、久しぶりにやるとフォームが崩れ、効きにくくなる。

レッグエクステンション
脚がちぎれそうになる。
脚の中ではかなり追い込める種目。

胸

ベンチプレスは肩を痛めてから、あまりやってない。
ツカケンを見てマシンでも筋肥大はしっかりするんだなって思った。

スミスインクライン
ツカケンの胸筋を見て本格的に始めた。
結構良い感じ。

チェストプレス（スタック）
チェストプレスは最初プレートでやっていたけど、デクライン気味のマシンだったからスタックのマシンに変更。
感覚は良いけど、自分みたいに左右差があると左右で負荷が違う可能性もあるから注意。
ツカケン曰く筋肥大の観点で見たら、チェストプレス＞ベンチプレスらしい。

ケーブルフライ
最近ストレッチと下部目当てで始めた種目。
タンベルフライと違って負荷が抜けない。
いつもはディップスもやってるけど、この日は何故かやらなかった。

ペックフライ
人気だけどあまり感覚が掴めていない種目。
二頭をくっつけるイメージでやってるけど上手くいかん。
重量も伸びずに苦戦中。

チェストプレス（プレート）
何故かチェストプレス二回目。
多分混んでた。
いつもの種目はプレス系2種、ディップス、ペックフライ、ケーブルフライ。
ベンチ、ダンベルプレス系は体が硬くて肩が痛くなりやすいから、最近はやってない。